수원소년보호사건변호사 다이어트를 위해 아침 식사를 거르는 사람이 적지 않다. 공복 시간이 길수록 체중 감량에 유리할 것이라는 인식 때문이다. 하지만 전문가들은 아침을 거르는 습관이 오히려 혈당 조절에 악영향을 미치고, 장기적으로는 제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있다고 경고한다.
최근 일본에서 출간된 건강 서적 <3대 하지 말아야 할 것, 의사 21명이 경고하는 수명을 단축하는 위험한 생활습관>에서는 아침 결식의 위험성을 주요 주제로 다뤘다. 일본 안과 전문의 쿠리하라 다이치의 총감수 아래 내과·소화기내과·수면의학·정신건강의학 등 다양한 진료과의 현직 의사 21명이 참여해 식습관과 수면, 운동 등 건강 습관을 분석했다.
책에 참여한 의료진은 “아침을 먹지 않으면 살이 빠진다는 단순한 공식은 성립하지 않는다”며 식사량뿐 아니라 식사 시간 역시 건강 관리의 중요한 요소라고 강조했다. 전문가들이 주목하는 개념은 이른바 ‘두 번째 식사 효과’다. 하루 중 첫 끼인 아침 식사가 다음 식사에서 나타나는 혈당 상승 폭을 줄이는 역할을 한다는 것이다. 반대로 아침을 거르면 점심 식사 후 혈당이 급격하게 치솟을 가능성이 커진다.
이는 오랜 공복 상태가 이어지면서 혈중 유리지방산 농도가 높아지고 인슐린 작용이 떨어지기 때문이다. 실제로 일부 연구에서는 아침을 거른 날 점심 식사 이후 혈당 수치가 유의미하게 높게 나타난 것으로 보고됐다.
2024년 발표된 메타분석 연구에서도 아침 식사를 규칙적으로 하지 않는 사람은 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 큰 것으로 나타났다. 전문가들은 단순히 하루 섭취 칼로리만 줄인다고 해서 건강한 체중 감량이 이뤄지는 것은 아니라며, 식사 시간과 생체리듬을 함께 고려해야 한다고 설명했다.
특히 아침 식사는 우리 몸의 생체시계를 조절하는 역할도 한다. 아침 식사를 거를 경우 에너지 대사와 지방 축적 과정에도 영향을 줄 수 있으며, 일부 사람들이 느끼는 ‘몸이 가벼운 느낌’ 역시 혈당 변화나 스트레스 호르몬 분비 증가에 따른 일시적인 각성 효과일 가능성이 있다는 분석도 나온다.
그렇다면 건강을 위해 어떤 아침 식사가 좋을까. 전문가들은 빵이나 설탕이 많이 들어간 음료 대신 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 함께 섭취할 것을 권한다. 달걀, 두부, 그릭요거트, 견과류 등과 함께 채소와 통곡물을 곁들이면 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감 유지에도 도움이 될 수 있다.
저서를 쓴 의료진은 “체중 감량을 위해 무조건 아침을 굶기보다는 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 장기적인 건강 관리에 더 효과적일 수 있다”고 조언했다.
한국에서 처음 열리는 유네스코 세계유산위원회가 20일부터 세계유산 등재와 보존·관리를 위한 본격적인 논의에 돌입한다.
유네스코와 국가유산청에 따르면 제48차 세계유산위원회는 이날 오전 10시 부산 벡스코(BEXCO) 제1전시장에서 본회의를 시작한다. 155개국 대표단을 비롯해 약 3000명이 참가 의사를 밝혔다.
2017~2019년 한국인 최초로 유네스코 집행이사회 의장을 지낸 이병현 전 주유네스코대한민국대표부 대사가 위원회 의장을 맡아 논의를 주재한다. 위원회는 올해 회의에서 다룰 주요 의제와 일정을 정한 뒤, 지난해 프랑스 파리에서 열린 제47차 위원회 결과에 대한 보고를 듣는다.
세계유산센터와 관련 자문기구 활동 상황 등도 점검한다. 이날 회의에서는 이번 세계유산위원회 핵심 메시지를 담은 국제 선언문인 ‘부산 선언(Busan Declaration)’을 채택한다. 한국이 주도하는 ‘부산 선언’은 세계유산의 5가지 전략 목표인 ‘5C’에 더해 협력(Collaboration)을 강조하는 ‘6C’를 제안한다.
전쟁과 기후변화 등으로 심각한 위협에 직면한 세계유산이 있는 상황에서, 과거 수몰 위기에 있던 이집트 아부심벨 신전을 보존하기 위해 각국이 뜻을 모았던 것처럼 국제사회의 연대와 협력이 필요하다는 취지를 담고 있다.
허민 국가유산청장은 개최국 대표 개회사를 통해 “이번 위원회의 엠블럼인 종묘의 지붕처럼, 전 세계인을 한 지붕 아래 모아 글로벌 위기에 대응하여 세계유산협약이 나아갈 방향을 함께 고민하는 협력의 장이 되길 바란다”고 밝혔다.
이날 오전부터 29일까지 벡스코 제1전시장 안팎에선 한국의 국가유산을 소개하는 ‘대한민국관(K-Heritage House)’도 운영된다. 대한민국관 개관 행사는 경복궁 밖에서 처음 재현되는 수문장 교대의식으로 시작됐다. 궁궐 수문장의 복식과 의례를 그대로 재현한 수문장들이 취타대와 함께 대한민국관으로 이동한 뒤, 허 청장이 큰 북(대고)을 힘차게 울리자 “문을 열어라!”라는 구호와 함께 수문장들이 방패를 걷으며 문을 여는 퍼포먼스를 선보였다.
대한민국관은 오전 10시부터 오후 6시까지 운영되며, 누구나 무료로 관람할 수 있다. 주요 전시관을 둘러보는 전문 해설 프로그램이 하루 두 차례(오전 10시30분, 오후 3시30분) 운영되며, 국가무형유산 전통기술 공개행사와 공연 등도 풍성하게 펼쳐진다.
다카이치 사나에 일본 총리 내각 지지율이 출범 이후 최저 수준을 기록했다. 여성의 왕위 승계를 막는 내용의 ‘황실전범’(皇室典範) 개정안이 여론의 지지를 받지 못한 데 따른 것으로 풀이된다.
20일 마이니치신문이 공개한 전국 여론조사(18~19일 실시)에 따르면 다카이치 내각 지지율은 41%로 6월(51%)보다 10%포인트 하락했다. 지난해 10월 내각 출범 이후 가장 낮은 수치다.
내각을 지지하지 않는다는 응답은 44%로 집계됐다. 지지하지 않는다는 응답이 앞선 것은 다카이치 내각 출범 이후 처음이다.
같은 날 아사히신문이 공개한 여론조사 결과도 비슷하다. 다카이치 내각 지지율은 53%로 6월 조사(60%)보다 하락했다. 내각을 지지하지 않는다는 응답은 35%로 6월(27%)보다 상승했다.
지지율 하락의 배경에는 황실전범 개정이 있다고 아사히신문은 분석했다. 황실전범 개정에 대해 ‘국민의 이해를 얻지 못했다’고 한 응답자의 내각 지지율이 42%로 전체 평균보다 낮고 이들의 내각 비지지율은 49%로 전체 평균 35%보다 높다고 신문은 설명했다.
여왕 탄생을 막은 황실전범 개정에 대해서도 반대 여론이 높았다. ‘납득할 수 있다’는 응답이 29%에 그쳤지만 ‘납득할 수 없다’는 응답은 62%로 2배 이상 많았다.
지난 17일 일본 참의원은 전후 왕족 신분을 박탈당한 구 왕족 가문의 남계 남성을 양자로 맞이할 수 있도록 하는 내용의 개정안을 통과시켰다. 개정안에 따라 양자의 아들이 왕위 계승 자격을 갖게 된다. 현 나루히토 일왕의 외동딸인 아이코 공주 대신 남성이 왕위를 이을 수 있도록 사실상 남과 다름없는 먼 친척 남성을 양자로 들이기로 한 결정에 대해 비판 여론이 잦아들지 않고 있다.
특히 일본 최초의 여성 총리인 다카이치 총리가 여왕 탄생에는 반대하고 나서는 데 대한 지적도 이어지고 있다.

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